读书笔记
◆ 李小龙的健美之路
因为每个人最终都会死的。你的问题是，你总是对自己明明能做的事情却人为设限，无论是体力上的，还是其他方面。这种弱点会影响到你生活的其他方面，包括你的工作、道德观，甚至会影响你整个人生。事实上，并没有任何限制。的确人生路上总会有一些停滞的时候，但是不能止步于此，而要不断努力去超越。如果因选择超越而面临死亡的话，那就让其杀了你吧。一个人应该时刻追求进步，不要故步自封。”
◆ 综合（整体）发展训练计划
要在屈膝之前深吸气，然后憋住气，直到恢复站立姿势再呼出。
◆ 增强肌肉的循环训练计划
．穿一件轻便或吸汗的衣服，因为循环训练的目的就是要让你出汗，从而使呼吸系统产生大量的呼吸需要，进行深呼吸。
2．在各项内容（练习）之间不要休息。从一项练习迅速换到另一项练习，但必须确保每项练习都正确完成。
3．全神贯注提高循环训练的速度，换言之，加快重复动作。不必要时不要停下来。努力让自己的每一次循环训练都比上一次更加迅速。
4．用嘴呼吸，尽可能多地呼吸。在循环训练中尽可能多地吸入氧气。
◆ 专项训练：腹部
腰腹能够协调身体的各个部位，是身体的中心和发力之源。因此，你能提高控制身体动作的能力，更加随心所欲。
即使我已经每天不再进行其他练习，但仍然会坚持做腹肌训练。
耐心并坚持每天做腹肌练习，效果很快会出现。
仰卧起坐的正确方法不是坐起再躺下，而是把自己卷起来：将背部卷起，就像卷起一张纸。
◆ 现实生活的动力：心肺功能
虽偶有例外，但总体来说，耐力训练，如跑步等，在他们的训练课程中仍属次要内容，大多数教练还只是一味地强调形式、招式和制敌技术的练习。事实上这是错误的。因为如果缺乏必要的耐力持续支持，再好的技术也将无力施展。李小龙钟爱通过跑步来进行耐力锻炼，这不是什么秘密。无论天晴或下雨，李小龙都会尽量坚持每天跑步来保持和提升自己的格斗优势。（他的良好体形和健康的状态，其实也是有氧练习的结果。）事实上，李小龙认为每位武术家都拥有天生的格斗武器或工具——双手双脚。如果能让“工具”与“工具”之间变得和谐，就会使你的武器发挥最大效用。正如李小龙所说：
是跑步，但需要每天渐增跑步的距离，直到自我满意的程度。另一个要关注的是渐进式的训练法，刚开始慢一点，然后随着身体适应能力的增强，逐渐加速。所有这些训练，都将加快呼吸和心跳的频率，同时（在密集训练的过程中）还会有感觉无法忍受的时候，但不用害怕，此时的你正在冲击自身体能最大的极限。只要没有心脏方面的疾病，只需要短暂的休息便可迅速恢复。只有通过这种强制性的高强度训练，体能才会不断得到加强。
在李小龙看来，练习耐力最简单的方法就是跳深练习。主要是通过不间断地跳上椅子再下跳至地面（或长凳或工作平台）来完成（如果是男士，椅子应该为17英寸高；女士则为14英寸）。前一分钟，可先以左脚为主导，下一分钟换右脚。完成后休息，做拉伸、深呼吸，做手臂练习或腹部练习，然后再重复进行跳深练习。几周过后，可以增加练习的次数，直到能一次练习30分钟。
◆ 李小龙的身体供能法（营养）
作为一位武术家，你只吃你所需要的，任何对自身训练无益的食物都应该拒绝。
——李小龙
◆ 生命中的那些日子：李小龙个人训练日记摘录
即使无人支持，我仍会专注于我所做的一切，并使之不断完美。
——李小龙
◆ 点评
推荐
打赏作者
